Page 47 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning
P. 47
Övning: Jobba med motstånd
Ibland kan ett motstånd på utandningen göra att du snabbare blir lugn. När du trycker ut luften genom ett motstånd används fler och andra muskler, som en slags styrketräning, något som på sikt förbättrar din naturliga andning.
Andas in genom näsan
Andas ut genom att säga något av följande ljud: — Ssssssssssssss
— Ffffffffffffffffff
Du kan även göra övningen genom att andas in som vanligt, men blåsa ut luften genom ett sugrör eller blåsa på någon form av snurra och få den att snurrar så länge som möjligt.
47
